[hike] 志佳陽單攻

志佳陽大山，號稱單攻界的極品，在短短的4.7公里陡升1700m絕對
不是開玩笑的，不過人總是容易遺忘的，上次爬山的痛苦才剛忘，
就急著約下一次的爬山。

我在高山總有睡不好及容易受風寒的狀況，所以過夜的行程常常隔
天狀況不好，這次和修帥爬了個志佳陽單攻，也想不出為什麼選這
坐山，只是覺得好像很多人爬而已。

一早凌晨兩點半在台北的家裡起床，身體還在睡，為了趕路，只能
硬著頭皮上路，邊開邊睡，晃阿晃的大概八點到環山部落，八點半
整裝完畢上山，以單攻志佳陽來說，這個出發時間是很晚的。心裡
默默想著要是沒走完也沒關係，反正山永遠都在。

前三公里緩坡輕輕鬆鬆，從3.1公里開始陡上，雖然說是陡上，但依
然是好走的步道，沒有到一直要手腳並用的感覺，我們邊爬邊想睡
，一直想著到了5K賽良久營地一定要咪一下，沒想到到了營地，露
營者可能亂到湯汁，到處都是蒼蠅，實在睡不著，只能硬著頭皮硬
上，雖然持續上坡，但在針葉林中走也是挺愜意的。過了6公里多以
後開始出稜線，展望瞬間變超好，感謝老天賜給我們這麼好的天氣，
周圍的名山一攬無疑，雪山、四秀、北一北二都在眼前，此時不得
不為志佳陽平反一下，山友常說說此山都走在樹林裡，且上升坡度
過高，我倒認為山頂展望佳，上升高度雖高但不至於到太陡。約莫
兩點半我們登頂，簡單的拍照留念後便旋即下山，輕裝摸黑可不是
開玩笑的，還好我們下山速度走很快，五點半回到3.1K處，六點半
回到取車處，第一件事先睡半小時，這次不小心又收下一座百岳，
過程十分艱辛，不過回想起來卻是難忘的，我想這就是百岳的魅力
吧。

[bike] 我的第一場超半鐵 Challenge台東113

我的鐵人之路從2011年梅花湖開始，還記得當時什麼都不懂，
就憑著一股傻勁騎著8000塊的登山車就衝了，後來陸續參加
了2012年的梅花湖和冬山河，成績只能算是普普通通。
在2013年，為了想紀念一些事情，決定毅然決然的報名2014
的Challenge比賽，當時也做好打算就算只有我自己報名也要去
，沒想到後來社團一群好友也都響應，讓我這次的鐵人路走
起來並不孤獨。會選擇Challenge台東，主要是想參加看看國際
賽事來開開眼界，加上游泳的場地活水湖既乾淨水溫也適中，
對於開放水域沒有把握的我來說，是個很好的開始場地。

既然早在280天前報了名，就該好好的執行訓練計畫，
我主要訓練的菜單如下，
每週晚固定跑1~2次10公里，速度約6分半速。游泳只要禮拜六
早上有空都會去游2公里，一開始是自由式1.5蛙式0.5，比賽前
因應實際需求改為自由1蛙式1，單車一開始真的很少練，大概
兩個禮拜爬一次小山，到了前兩個月發現決勝點可能是單車，
開始下班去公司健身房踩腳踏車，大概一週1次，每次踩約50分
鐘，功率維持約200W，消耗約650大卡。然後平常晚上在家看
政論節目有空會做三組基礎核心，包括 手軸撐地、伏地挺身、
深蹲等約30分鐘。

比賽前一週，開始有賽前焦慮，很擔心沒辦法完賽，或是抽筋
的很慘之類的事情，心情有點低落，還好在網路上看到馮云的
文章，寫道克服焦慮也是很重要的，發現給自己太大壓力，於
是慢慢調適心情到穩定。

比賽當天水溫24度，適合游泳，氣溫約26度，天氣陰陰的，是
個比賽的好天氣。首先登場的是游泳，因為水溫很舒服，所以
之前擔心太冷沒有防寒衣的焦慮心情一掃而空，一開始陪著sylvia
一起游，不過過了30公尺發現他有點太緊張，呼吸很急促，所以
把他推到岸邊喘氣後離開，因為游泳場地很大的關係，所以幾乎
不會發生之前比賽恐怖的一堆人抓你腳的事情，加上水質乾淨，
心情穩定不少，游到一半換自由式，才游約50公尺就發現跟其他
選手前進路線垂直，原來我自由式歪很大又不會定位，還是乖乖
改回蛙式，過了折返點後，趕快跑去邊邊沿著台階游，大概偷了
500公尺的自由式，在回去前才又改回蛙式，上岸後，並沒有之前
發生的呼吸不順腳軟等事情，應該是速度控制得宜。

換上卡鞋馬上牽單車衝出去，邊騎邊評估自己的身體狀況，發現騎
車時體能狀況很不錯，隨便加速都有快40，沿途不斷超騎三鐵車選
手的車，過了10公里後發現可能有詐，於是慢慢開始保留體力給跑
步，上坡也不抽車改成喝水吃補給，台11線風光明媚，是我夢寐以
求的比賽場地，尤其是到了八嗡嗡單車道更是美不勝收，忍不住發
動好幾次攻擊，過了折返點後有點逆風，前面的選手實力也比較強
不太好超車，於是順順的騎回終點。這次單車約3小時，跟事前評
估的時間幾乎一樣。

跑步是我最不擅長的項目，剛起跑10分鐘發現大腿有要抽筋的趨勢，
趕快停下來拉筋，還好休息幾分鐘後就好了，但是跑步我遇到大問題，
就是心跳始終降不下來，每次維持跑幾十分鐘後就會飆快，根本沒辦
法久跑，最後只能跑跑走走，在8K的地方遇到老大，說好的一起跑交
心結果過了5秒就海放我了，這次跑步跑在台東的舊鐵道上，真的是很
特別的一個跑道，周圍都有樹陰，只是跑不快的我，屢屢被DWD的女
選手刷卡，發現DWD真的是個很威的社團，到了離終點前3公里遇到毛
哥，之到破7有望，於是死撐活撐到最後1K，其實到最後1K前我休很大，
因為有好心的路人說轉進市區到終點前很多人拍照，為了照片好看我就
先好好的休一下，最後再衝進終點，完賽時間是7小時10分鐘左右，比
自己的目標晚了十幾分鐘，不過鐵人的精神就是完賽，看到芳神還有一
群朋友在終點為自己加油，真的是非常開心~

賽後檢討，
這次比賽前兩項都在掌握之中，惟有跑步爆很大，足足比預期慢了半小
時，探就原因，我認為是心肺功能訓練不足，因為比完賽隔天，我居然
完全沒有腳痠，上次富邦半馬跑完我腳痛了2天，所以我認為腳的肌力
沒有被完整發揮，應該是心跳限制了速度，回頭想想訓練菜單，也發現
我幾乎著重在耐力的訓練，少爆發力及心肺的訓練，而平常練跑都只有
6分半速的我又怎麼能要求自己，比賽可以維持在相同的速度呢?或許之
後的練習，需要練習一些間歇和衝刺等來強化心肺功能。

完賽之後，我發現鐵人113其實沒有想像中的困難，回頭想想以前的自己
，發現真的很好笑，居然會這麼擔心比賽的強度或沒辦法完賽等。人常
常對於未知的事情感到恐懼，事後證明都只是自己下自己罷了，以後也
要秉持著這樣的信念，戰勝恐懼。

回頭想想這半年多快一年的訓練生活，還真的很感謝我能接觸鐵人三項
這運動，充實了我這280天的日子，自從報名後，我沒有賴床的理由，
每週末有空都會維持體能，鐵人三項，真的不只是單純一個游泳、騎車
再跑步的一個運動，他是一個生活態度，讓你在生活中警惕自己運動，
在你吃東西時警惕自己熱量，讓你能認是有相同興趣的朋友，並且讓你
有一個樂觀的人生觀，有勇氣去面對未知的一切。

最後我想要感謝芳神，訓練期間讓我無拘束的練習，比賽前陪我聊天克
服焦慮，比賽當天非常辛苦的背著大相機幫我拍照，真的非常辛苦!
也感謝一起練鐵的朋友們，強哥、斌老大、清華和阿尼，大家都完賽了，
以後也要一起邁向更高的目標。
也感謝在終點陪著我們的朋友，Lucent、倫神、一路、Grace、小芳、Kiki
、小志，讓我們知道我們並不孤單。